counter easy hit التخطي إلى المحتوى


إذا كنت تواجه صعوبة في النوم العميق ، يمكن أن يكون الحل بسيطًا وبأسعار معقولة إذا كنت ترتدي أحذية مريحة وتمشي في شوارع منطقتك.

قد تكون نصيحة قديمة أن النشاط البدني يؤدي إلى النعاس ، وكأن هذه العلاقة بسيطة وإيجابية وذات اتجاه واحد: أنت تجهد نفسك وتتعب وتنام جيدًا في تلك الليلة ، لكن دراسة حديثة نظرت في العلاقة بين المشي و الغفوة وتأثيرها على نوعية الحياة نومك ، سواء كنت تمارس الرياضة أم لا ، بحسب Phsychology Today.

تشير العديد من الدراسات السابقة إلى أن تأثيرات التمارين الرياضية على النوم أكثر تعقيدًا. عندما يكون بعض الأشخاص نشيطين بدنيًا بقوة ، فإنهم ينامون بشكل سيئ للغاية ، مما يشير إلى أن التمارين الشاقة يمكن أن تمنع نومًا جيدًا ليلاً.

أنتجت الأبحاث السابقة أيضًا نتائج متضاربة حول ما إذا كان نوع التمرين مهمًا ، وكذلك التوقيت ، وما إذا كانت ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر تساعد في تحسين نوعية النوم أو إفسادها في تلك الليلة.

ركزت معظم هذه الدراسات السابقة على التمارين الرياضية والنشاط البدني اليومي المنتظم ، وليس العرضي ، وقد اشتملت العديد من الدراسات على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم السريرية ، مثل الأرق.

لا يُعرف الكثير عما إذا كانت مجرد زيادة الحركة الجسدية أثناء النهار ، في حالة عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن أن تؤثر على النوم ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين ينامون جيدًا.

أما بالنسبة للدراسة التي نشرت في مجلة Sleep Health ، فقد قرر باحثون في جامعة برانديز ومؤسسات أخرى التحقيق في العلاقة بين المشي والنوم ، بحسب صحيفة نيويورك تايمز.

كانت هذه الدراسة جزءًا من جهد أكبر لتشجيع البالغين في منطقة بوسطن الكبرى على أن يكونوا أكثر نشاطًا.

من أجل هذه المبادرة ، جمع الباحثون 59 رجلاً وامرأة في بوسطن وحولها يعملون بدوام كامل ويشعرون أنه ليس لديهم وقت كافٍ لممارسة النشاط البدني.

أعطى الباحثون المتطوعين ، الذين كانوا جميعًا في منتصف العمر ، مراقبًا للنشاط ، وفي بعض الحالات ، قدموا نصائح وإرشادات حول كيفية ملاءمة وقت المشي في جداولهم اليومية المزدحمة.

ارتدى متطوعو الدراسة أجهزة مراقبة النشاط لمدة شهر. من جانبهم ، قام الباحثون بتتبع عدد الخطوات التي قطعها هؤلاء المتطوعون كل يوم وعدد الدقائق التي قضوها في أي شكل من أشكال ظروف الحركة.

كان بعض هذا النشاط خفيفًا ، بما في ذلك الأعمال المنزلية.

العلاقة بين الحركة والنوم متسقة وقوية ؛ كلما زاد عدد الأشخاص الذين مشوا خلال شهر الدراسة ، كانت نوعية نومهم أفضل خلال تلك الفترة.

أكمل المتطوعون أيضًا مجموعة متنوعة من الاستبيانات في بداية ونهاية الأسابيع الأربعة وخلال كل يوم من أيام الدراسة. ركزت العديد من هذه الاستبيانات على النوم ، وطلبت من المشاركين في الدراسة تقييم مدى جودة نومهم ، مثل المدة التي قضوها في النوم ، وعدد المرات التي استيقظوا فيها أثناء النوم ، ومدى شعورهم بالراحة والنشاط. بعد الاستيقاظ في صباح اليوم التالي .

فحص الباحثون الذين يقفون وراء الدراسة الحالية البيانات من كل من المشاركين الـ 59 المتطوعين ، مع التركيز بشكل خاص على مقدار حركتهم اليومية ومدى جودة نومهم ، على أمل العثور على أنماط واضحة.

تبين أن العلاقة بين الحركة والنوم متسقة وقوية ؛ كلما زاد عدد الأشخاص الذين ساروا خلال شهر الدراسة ، كانت نوعية نومهم أفضل خلال تلك الفترة.

ووجد الباحثون أيضًا أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه الشخص في التنقل في يوم واحد ، كلما كان تقييمه أفضل لنومه في تلك الليلة ، بناءً على ما ذكره المتطوعون في استبياناتهم على مدار فترة الدراسة.

في الوقت نفسه ، كان هناك القليل من التأثيرات الملحوظة على مدة النوم ، لأن معظم المتطوعين كانوا ينامون بالفعل حوالي 8 ساعات كل ليلة عندما بدأت الدراسة.

كيف يحسن المشي من النوم؟

لم يتمكن التقرير من الإجابة على هذا السؤال بشكل مباشر ، لكن هناك عدة تفسيرات محتملة.

على سبيل المثال ، يساعد التعرض للضوء الطبيعي عند المشي في الهواء الطلق في الصباح على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية القوي ، مما يعزز النوم الصحي.

ترتبط التمارين الرياضية أيضًا بتقليل التوتر والرفاهية الجسدية ، مما يعني اختصارًا للنوم بشكل أفضل.

توفر الفوائد الاجتماعية للمشي مع شخص آخر دفعة إضافية للمزاج وبالتالي تحسين النوم.

من ناحية أخرى ، هل قلة ممارسة الرياضة تسبب الأرق؟

في الفئات العمرية المختلفة ، يكون الأشخاص الذين يتبعون روتينًا منتظمًا للتمارين الرياضية أقل عرضة للإصابة بالأرق وصعوبة النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص الأكثر نشاطًا إلى أن يكونوا أقل عرضة للإصابة بالأرق في وقت لاحق من الحياة ، مما يشير إلى أن التمرين يعمل أيضًا كوظيفة وقائية ضد الأرق ، وفقًا لمؤسسة النوم.

على العكس من ذلك ، يرتبط عدم ممارسة الرياضة بالأرق. بالإضافة إلى عوامل مثل سوء الصحة والإجهاد والشيخوخة والبطالة ، فإن قلة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو مؤشر على الأرق.

تظهر المشكلة عندما يعاني الأشخاص من الأرق ، مما يجعل النشاط البدني صعبًا ، بسبب ارتفاع مستويات التعب والنعاس أثناء النهار.


التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *