counter easy hit التخطي إلى المحتوى

فوائد الزنك للجسم ؟، حيث توجد العديد من أنواع الفيتامينات والمعادن المختلفة التي يمكن الحصول عليها من خلال تناول الأطعمة والمكملات الغذائية لما توفره من فوائد صحية متعددة ، وفي السطور التالية سنتحدث عن الزنك وأهمها الفوائد التي يقدمها لجسم الإنسان وكذلك الأطعمة الموجودة فيها وأضرار نقص الزنك والعديد من المعلومات الأخرى حول هذا الموضوع بالتفصيل.

معدن الزنك

يعتبر الزنك من أهم المعادن التي يجب أن يحصل عليها جسم الإنسان بكميات كافية ، حيث يلعب دوراً هاماً في تنفيذ العديد من العمليات الحيوية المهمة لجسم الإنسان ومن أهم العمليات التي يقوم بها التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي للطعام من أجل الاستفادة منه ، كما أنه يقوي النظام بالإضافة إلى ذلك ، يساهم الزنك في نشاط العديد من أنواع الإنزيمات في الجسم من أجل القيام بوظائفها ، وبشكل عام يجب على الفرد الحصول على الكمية الكافية التي يحتاجها. يحتاج الجسم من هذا المعدن من الطعام حتى لا يضر بصحة الجسم ، حيث يؤدي نقص الزنك في الجسم إلى العديد من الأضرار والمضاعفات ، نتيجة خلل في الجهاز العصبي والجهاز المناعي ، والعديد من أنواع المكملات الغذائية. متوفرة في الصيدليات التي تحتوي على معدن الزنك الذي يمكن تناوله في حالة وجود نقص في الجسم.[1]

أعراض نقص الزنك في الجسم وكيفية علاجه

فوائد الزنك للجسم

الزنك معدن هام لا غنى عنه يقدم العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان. ومن أهم فوائد الزنك ما يلي:[1]

  • تقوية جهاز المناعة ومنع الأجسام الغريبة ومختلف أنواع العدوى من دخول الجسم ، وبالتالي حماية الجسم من الأمراض.
  • أكمل عملية التمثيل الغذائي وقم بعملية التمثيل الغذائي لمختلف العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات.
  • ضبط مستوى السكر في الدم عن طريق التحكم في الأنسولين الذي يفرز من البنكرياس.
  • تعزيز صحة الجهاز العصبي وتحسين مستوى الذاكرة.
  • التقليل من أعراض الفيروسات التي تصيب الجسم كفيروس الهربس وفيروس الأنفلونزا.
  • تحسين صحة الجلد والوقاية من مشكلة حب الشباب والعمل على التئام الجروح.
  • تقوية حاسة الشم والتذوق البشري.

فوائد الزنك للرجال

يعتبر الزنك من أهم المعادن المفيدة لصحة الرجل ، حيث يحسن الخصوبة ويحارب العقم. تساعد زيادة المدخول اليومي من الزنك على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، مما يزيد من الخصوبة ويعزز صحة الحيوانات المنوية ، في حين أن نقص الزنك في جسم الإنسان هو عامل خطر. مما يلعب دورًا مهمًا في العقم عند الرجال نتيجة نقص هرمون التستوستيرون في الجسم مما يؤدي إلى ضعف السائل المنوي وقلة الخصوبة ، لذلك ينصح الرجال دائمًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك بشكل مستمر لتعزيز الخصوبة.[1]

فوائد الزنك للشعر .. ومن اهم المصادر الطبيعية له

فوائد الزنك للنساء

كما يقدم الزنك العديد من الفوائد الصحية للمرأة من أهمها:[1]

  • تنظيم مستويات الهرمونات المختلفة داخل الجسم مما يساعد في تحسين صحة المبايض وإفراز البويضات.
  • تقليل الأعراض التي تحدث أثناء الحيض مثل التشنجات والتقلصات وعسر الطمث.
  • تقليل تساقط الشعر.
  • تحسين صحة الجلد وتقليل ومنع حب الشباب.
  • القيام بالعديد من المهام أثناء الحمل حيث تساعد في النمو السليم للجنين والوقاية من العديد من المشاكل التي تحدث عند الولادة.

الأطعمة التي تحتوي على الزنك

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك والتي يمكن تضمينها في النظام الغذائي من أجل الحصول على الفوائد الصحية للزنك. ومن أهم هذه الأطعمة:[1][2]

  • منتجات الألبان.
  • لحم أحمر.
  • دواجن؛
  • سمك و مأكولات بحرية.
  • المكسرات.
  • بعض أنواع البقوليات مثل العدس.
  • بعض أنواع الخضروات مثل الكرنب والبطاطس.
  • بيض.
  • الشوكولاته الداكنة.

أين يوجد الزنك في الطعام؟

الكمية الموصى بها من الزنك

بالطبع ، الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان من أي معدن تختلف باختلاف مجموعة العوامل مثل الجنس والعمر والحالة الصحية. بشكل عام ، يحتاج جسم الطفل الذي يتراوح عمره من سنة إلى ثماني سنوات من 3 إلى 5 ملليجرام يوميًا من الزنك ، بينما يحتاج الرجال إلى ملليجرام الزنك من الزنك يوميًا ، بينما تحتاج النساء 8 ملليجرام من الزنك يوميًا ، بينما تحتاج النساء الحوامل إلى 11 ملليجرامًا من الزنك في اليوم ، وتحتاج النساء المرضعات إلى 12 ملليجرام.[1]

نقص الزنك

يجب أن يحصل الفرد على الكمية الكافية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي من أجل تجنب المشاكل والأضرار المختلفة لأن الزنك يدخل في العديد من العمليات الحيوية في الجسم ، ويعالج نقص الزنك بعدة طرق مثل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك وكذلك الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك ، ومن أهم أعراض نقص الزنك في الجسم ما يلي:[1]

  • فقر دم.
  • سهولة الإصابة.
  • فقدان الشهية.
  • ظهور حب الشباب.
  • بطء التئام الجروح
  • تساقط الشعر؛

أين يوجد المغنيسيوم والزنك؟

عيوب الزنك الزائد

كما أن زيادة كمية الزنك في جسم الإنسان ليس بالشيء الجيد ، حيث يؤدي الزنك إلى العديد من الآثار الجانبية والأضرار ، من أهمها ما يلي:[1]

  • استفراغ و غثيان.
  • وجع بطن.
  • إسهال.
  • زيادة فرصة الإصابة بسرطان البروستاتا.

في الختام تعرفنا على فوائد الزنك للجسم ؟، كما تعرفنا على اهم المعلومات عن الزنك واهم فوائده لكل من الرجال والنساء وكذلك اهم الاطعمة التي تحتوي عليه ، فضلا عن الكمية الموصى بها من المدخول ، فضلا عن أضرار نقص الزنك وفائضه والعديد من المعلومات الأخرى حول هذا الموضوع بالتفصيل.

المراجع

  • ^ NIH.com ، زنك ، 14/01/2022
  • ^ Healthline.com ، أفضل 10 أطعمة غنية بالزنك ، 14/01/2022
  • التعليقات

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *